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Publisher's Summary

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、デスクトップのライブラリー、またはアプリ上の「目次」でご確認ください。(アプリバージョン:Android 2.40以上、iOS 3.11以上)

仕事で家庭で、日々、
 

イライラ、ムカムカに悩まされている人必読!
 

「怒り」のコントロール術である「アンガーマネジメント」を
 

わかりやすく実践しやすいよう解説した入門書。
 

日本にアンガーマネジメントを普及させた安藤氏、初の文庫!

 

【目次】
 

第1章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか?
 

●あなたは、自分で「怒る」を選んでいる
 

●怒りを「プラス」の方向に生かす視点をもつ
 

●今、「不機嫌な職場」が増えている理由

 

第2章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る
 

●動物としての人間の怒り
 

●怒りはどのようにして生まれるのか
 

●コアビリーフがあなたの怒りを左右する
 

●アンガーマネジメントの全体像
 

第3章 まずは、「なりたい自分」をイメージする
 

●「何が原因か」よりも「どうなりたいか」を優先する
 

●「なりたい自分」の思い描き方
 

●「なりたい自分」のプラス面を実体験する

 

第4章 カチン! ムカッ! ときたときの感情の抑え方
 

●「キレる衝動」は必ず抑えられる
 

●「カチン! 」「ムカッ! 」ときたら、このテクニック
 

●怒りの感情がどうしても抑えられないときは

 

第5章 記憶することで「怒り」を「見える化」する
 

●認識の修正は、怒りの客観視から始まる
 

●見えると「怒り」は扱いやすくなる
 

●ストレスログをつける

 

第6章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる
 

●怒りの背景にある自分と向き合う
 

●3コラムテクニックでコアビリーフの歪みを正す
 

●怒りの爆破スイッチ「トリガー思考」を知る
 

●怒るワンパターンから脱する

 

第7章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける
 

●言い方しだいで、あなたの評価はガラリと変わる
 

●言ってはいけない言葉・表現のツボ
 

●会話の主語を「私は」にしてみる
 

●相手の立場、気持ちを思いやる

©- (P)2021 Audible, Inc.

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